オートファジーダイエット 女性成功例 体験談！危険性ある？効果はいつから？やり方

16時間空腹状態を作ることで痩せると期待されるオートファジーダイエット。

今回は、オートファジーダイエットを実践した30代前半女性会社員にお話をお聞きしました。

オートファジーダイエットをどれくらいの期間続けましたか？例）1ヶ月、半年

3ヶ月

オートファジーダイエットの効果が出るまで、どれくらいかかりましたか？効果を実感したのは、いつからですか？

1週間以内

ビフォーアフターを教えてください。オートファジーダイエット1週間、また1ヶ月で何キロ痩せましたか？見た目の変化はありましたか？

44キロ→41.5キロ

食べる時間を何時から何時までに制限しましたか？時間帯を教えてください。

朝5：30〜13時

運動はしましたか？

ウォーキング、筋トレ

食事を摂らない時間帯に飲んだ飲み物があれば教えてください。

水、白湯、ハーブティー

オートファジーダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

YouTubeで様々なオートファジー関連の動画を見て、健康やダイエット目的で興味を持った。好きなアイドルが1日一食生活をしていて、一食は難しくてもオートファジーなら出来そうと思えた為。やってみて自分の身体に合っているか確かめたかった。以前は間食と1日3食食べていたがそれでは胃が全く休んでいないと知り、胃を休めるためにもやってみたいと感じた為。お腹の下っ腹がどれだけ運動しても落ちなかったのが悩みだったので、ダイエットの一つとしてオートファジーも始めてみました。便秘も少し悩まされる時があり、オートファジーはお通じにも効くと知り、やろうと思える一つのきっかけになりました。

オートファジーダイエットのやり方・方法を詳しく教えてください。

16時間は水、白湯、ハーブティー以外の飲食をしない。睡眠時間を食べない16時間に含める。水分をよく摂りお通じを良くして老廃物をしっかり出せるサイクルを作る。どうしても空腹に耐え難いときはガムや少量のナッツを食べる。16時間以外の食べる時間は栄養に気をつけた品目を食べる。積極的にタンパク質を摂る。ダイエットアプリで自分の身長・体重や生活習慣を入力し、その自分に必要な栄養素の管理や必要な摂取量を知り、それに習った食生活を心がけた。

生理前や生理中も続けましたか？生理が来ないなどの生理不順はありましたか？

最初は続けていたが生理が少し不順になったので、食べる時間は変えず栄養の摂取を見直して再度オートファジーを継続していると通常に戻った。

停滞期を乗り越えるためチートデイを設けましたか？何日設けましたか？効果はありましたか？

我慢できずに食べてしまった時はあったが、いわゆるチートデイと意識して設けた日はなかった。

ダイエット期間中太ることはありましたか？その原因はなんですか？

あった。甘いものを過剰に食べてしまった時。

副作用や弊害、危険性を感じましたか？例）肌荒れ、胃痛、胃もたれ、疲れやすい、抜け毛

空腹時に胃の扇動が活発に起き、ガスが多くなった。危険というより唯一の弊害です。

オートファジーダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。

単純に1日2食以下になる為、食べすぎを防げる。限られた時間内しか食べれない為、栄養素や量に気を遣えるようになるから、その結果ジャンクフードや油分やカロリーの高いお菓子なども食べなくなり痩せることに繋がった。食生活を見直せて美容にも良かった為余計にオートファジーを続けようと思えて好循環となり、痩せるためのモチベーションも高まった。空腹時を数回耐えることで体も気持ちも空腹に慣れてきて、以前はお腹が空くと何かしら直ぐに食べていたが、オートファジーを続けてからはそういった食生活をやめれたので節制出来て、結果として痩せていけた。

オートファジーダイエットの感想を教えてください。

今までどれだけ胃を酷使していたか実感した。余分な脂肪を減らせたので、着たい服が着れるようになって嬉しい。主とした身体つきに憧れていたので、様々なダイエットや沢山の運動を試した先にオートファジーにたどり着けて、実際に痩せれて本当に良かった。ガスが出るのは最初は困ったが、今はきちんと消化されて老廃物が定期的に排出されることが嬉しい。ダイエット以外にも美容や健康に気をつけるようになったので副次的なそういった効果も良かった。長年悩んでいたお腹痩せが実現できて何より嬉しかった。

オートファジーダイエットのメリットを教えてください。

効果が出るのが早い。激しい運動をしなくても自然に健康的に痩せることができる。胃を休めることができるので将来の健康にも良い。暴飲暴食や余計な油分・カロリー摂取をしなくなる。お通じが良くなる。水をよく飲む習慣がつく。空腹の耐性が高まり、慣れ、日々の過剰な食事量も減らせる。栄養素に気を配れるようになる。痩せる以外にも美容や健康にも意識が向き、副次的に美しくなれる。食後の眠気がなくなり、仕事の能率が上がった。

オートファジーダイエットのデメリットを教えてください

ガスが多く出るるため、仕事中等我慢しなければならない時だけが少し辛い。空腹に慣れるまで誘惑に打ち勝つことが少し大変。偶にジャンク的な食べ物を食べたくなることがあるため、その時の精神力が大変。よく体力を使ってヘトヘトの時に食べれない時間帯だとふらふらになるため体力気力ともに辛い時がある。栄養素に気を配ってないと生理不順ややせすぎになってしまうため管理が少し手間ではある。付き合いでの食事が多い人などは食べない時間を作ることが大変かと思う。

あなたのオートファジーダイエット実践結果のまとめを教えてください

曜日を問わず、朝5:30〜13:00の間のみ食事を行って良い時間にして、それを継続した。基本的には朝と昼ご飯のみを食べ、合間に間食などはせず、どうしても辛い時だけ、同時間帯内に少量の低カロリーなお菓子やナッツを食べて忍んだ。それ以外の食べない時間帯に口が寂しい時は水・白湯・ハーブティー、ガムのみを飲食した。1週間も経たずに体重は減り、それ以降はお腹周りの脂肪が減ってきた。便秘によるぽっこりお腹もなくなった。