オートファジーダイエット【体験談】やり方・食べていいもの・成功例・効果・痩せない？

オートファジーを機能させるために16時間の空腹時間を作るオートファジーダイエット。

今回は、オートファジーダイエットを実践した３０代前半(女性)の方にお話をお聞きしました。

オートファジーダイエット1週間、また1ヶ月で何キロ痩せましたか？効果を実感したのは、いつからですか？

１ヶ月で１キロ前後。実感はわきませんでした。

オートファジーダイエットした期間を教えてください

約３ヶ月程です。

ビフォーアフターを教えてください。

５１キロ→５０キロ

オートファジーダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

自然と食事の時間帯が偏っていたので、ついでにきっちりと記録を付けようと思い始めました。空腹期間が長いことは苦ではなかったので自然と始められました。後にダイエット効果がある方法なのだとyoutubeなどで知ったのでとても楽なダイエット方法でした。知識があるとまた違った感覚でダイエットができたので、ただ単純に忙しい人向けのダイエットだと思いました。自然の摂取カロリーが減るから痩せると書いてあったのですが、確かに摂取カロリーは減らせました。

どのようなやり方をしましたか？例）朝食抜き、夜食べないなど

朝はヨーグルト、プロテイン、ブラックコーヒーのどれかにしていました。私がやっていたのは空腹に耐えられなさそうな時はプロテイン、もしくはヨーグルトにして、空腹を感じない時はブラックコーヒーにしていました。１６時間空腹時間を作るために早めにごはんを食べるなどを意識したことはないです。自然と朝食を抜くといい感じに空腹期間が作れていた感じです。同時に色々なダイエットを試していたのですが、このダイエットではあまり効果は感じなかったです。

食べていいものについて、何か自分なりのルールを決めていましたか？

食べる時間さえ決めれば何を食べてもいいのがオートファジーのいいところなのですが、正直食べようと思ったら摂取カロリー以上のものが食べられてしまうので、なるたく自然に食欲が湧いてきたら食べることを意識していました。間食もカロリー計算をしながらしていました。深夜と朝の空腹時が少しつらいですが、炭酸水などでごまかしていました。胃が小さい方はカロリー計算をしなくても、自然にダイエットできるのでオススメです。

飲み物は何を摂りましたか

例）水、味噌汁、コーヒー、スープ、炭酸水、野菜ジュース、ヤクルト、緑茶、バターコーヒー、プロテイン

プロテイン、水、ブラックコーヒー、炭酸水

どうしてもお腹すいた場合に摂った食べ物はありますか？例）ナッツ、ヨーグルト、ガム、アーモンドなど

ヨーグルト、アーモンド、おせんべい

生理中もオートファジーダイエットを続けましたか？なぜ？

続けました。生理が重くないので気になりませんでした。

副作用はありましたか？何か注意すべき点はありますか？例）めまい、だるい、便秘、下痢、肌荒れ

特にありませんでした。

オートファジーダイエットを実践して太ることはありましたか？原因は何だと思いますか？

特に太ったこともないです。

オートファジーダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。

空腹期間が長いと摂取カロリーが抑えられるからだと思います。自然にダイエットなの？ぐらいでやっていたので、効果はあまりありませんでしたが、いつもは５食ぐらい食べている人は結構効果がでるのではと思います。暇だと空腹がつらいので、仕事が詰まっている人などはかなり楽にできると思います。元々小食の人はあまり摂取カロリーが変わらないので効果が少ないと思いました。胃の休憩時間を作るとかなり体調はよくなるのでオススメです。

オートファジーダイエットをやった感想を教えてください。

自然にできたのでとても楽なダイエット方法でした。プロテインダイエットや、バターコーヒーダイエットと組み合わせられますし、かなり楽でした。あわよくば痩せればいいなと思ってやっている習慣なので、苦痛がまったくありません。時間を守れるだけでも自己肯定感もあがりますので、かなり美意識があがったなと思いました。朝食を食べるのが苦手な人も向いていると思いました。空腹がつらい人には向かないので、あまりオススメできないです。

オートファジーダイエットのメリットを教えてください

ストレスが少なくルールがあまりないので、はじめやすいダイエット方法だなと思いました。夜早めに食べて朝食を抜くだけでもできますし、摂取カロリーを自然に減らしたい人向けだと思います。これだけだと不健康な食事方法だと言う人もいますが、朝食を食べていない人は試す価値はあると思いました。胃が悪い人は軽い断食だと思ってやってみるのもありだと思いますし、好きな物を好きなだけ食べられるいいダイエットだと思いました。

オートファジーダイエットのデメリットを教えてください

空腹がつらい時がありました。コーヒーやプロテインでごまかしていたのですが、それがなかったらかなり辛かったです。味のある飲み物が禁止というルールでやっていたらかなり辛かったと思います。時間内に何か食べようとして余計なカロリーを摂取してしまったこともあるので、それはデメリットだと思いました。食べたい物を食べたい時に方がマシかもと思った時もありましたが、色々なダイエットと併用してもストレスを感じ憎い分、ダイエットしてる感が少なかったです。

あなたのオートファジーダイエット実践のまとめを教えてください

バターコーヒーダイエット、プロテインダイエットと併用していました。正直、体質が変わった感じもありますし、続けて行こうと思っています。決めたことをずっとやるよりも、ちょっとずつ新しいダイエットを取り入れられるダイエットなので、このまま継続していきたいと思っています。結果はマイナス１キロでしたが、停滞期に入っているので仕方ないと思いました。トータルで２６キロ落とした後ではなかなか落ちるものも落ちないと思いました。