バランスボール ダイエット【体験談】1週間の効果は?やり方は?ビフォーアフター

上手に活用することで、脂肪燃焼効果を狙えるバランスボール。

今回は、バランスボールダイエットを実践した30代男性会社員にお話をお聞きしました。

ビフォーアフターを教えてください。バランスボールダイエット1週間で何キロ痩せましたか?体重減以外にどんな効果がありましたか?例)脚痩せ、お腹の脂肪を落とせた、下っ腹が凹んだ

72キロから72キロ。体重は減ってないが、お腹周りが細くなった。

バランスボールダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

引っ越し祝いに頂いたから。 引っ越しをすることになったのは、離婚で家に居られなくなったから。 離婚の原因は私、そのため、離婚をしたことを知っているのは会社の同僚だけ。 同僚、「何か要るものはあるか?」 そう言われても、何も持たず家を出たため、要るものばかり。 引っ越し祝いに、どうしてバランスボール? 同僚、「部屋にカラフルなモノがあったほうが、落ち込まないだろ」 箱に入っていた時は気付かなかったが、箱から出し空気を入れると、直径80センチほどに膨らんだバランスボール。 離婚でテンションがダダ下がりだったが、バランスボールに跨りぴょんぴょん跳ねてみると、思わず笑ってしまったのが、バランスボールダイエットをやろうとしたきっかけ。

どのような方法・やり方・座り方・乗り方をしましたか?例)座るだけ、座って跳ねる、バランスボールクランチ

布団が敷きっぱなしな部屋の広さは6畳、そこにシングルサイズの布団を敷いてあり、空きスペースでバランスボールに跨った。 ワンルームマンションの床はフローリング、フローリングにバランスボールは良く跳ね、下の階の人の迷惑になると思い、敷きっぱなしの布団の上でバランスボールに跨がると、布団との摩擦でバランスボールの動きが止まり、最初から足を上げてバランスボールに座ることが出来た。 布団の上でバランスボールが余裕で座れるようになると、今度はフローリング床の上でバランスボールに座る。 フローリング床の上だと摩擦が少ないため、バランスボールは良く動き、座ってバランスを取るのは大変。 フローリング床の上でもバランスボールで余裕で座れるようになったら、今度はテラスに出てやってみる。 屋外のテラスだと、人に見られ恥ずかしいのだが、離婚でテンションがダダ下がりの私はヘッチャラ。

週にどれくらいの頻度で、また1日にどれほどの時間(何分)やりましたか? 例)週2、週3で1日10分など

部屋には布団しかなく、イスは一脚もないため、部屋に居る時は基本、バランスボールに座っている。 スマホを見る時も、窓を開けてタバコを吸う時も、バランスボールに座っている。 寝ている時以外はバランスボールに座っているため、平日なら1時間以上、仕事が休みの時なら3時間以上、バランスボールに座っている。

バランスボール以外に何か運動をしましたか?例)筋トレなど

①バランスボールに両足を置きながら行う腕立て伏せ。②バランスボールを両足に挟みながら行う腹筋。

食事制限はしましたか?どのような方法ですか?

離婚による独り暮らしのため、家では基本、食べない。なぜなら、作るのも買って来るのも面倒だから。 バランスボールがダイエットになると自覚してからは、あえて食べない。なぜなら、食事でお腹が膨れていると、バランスを取るのが難しいから。

バランスボールダイエットをやった感想を教えてください

私生活では家族に愛想を尽かされ、職場では中間管理職、そのため何かと精神的ストレスを抱えてしまう。 何もない殺風景な部屋に帰った時に、カラフルなバランスボールがあると癒やされる。 仕事とかで嫌なことがあると、バランスボールに八つ当たりをする。 バランスボールを蹴っ飛ばしても、空気の入ったバランスボールは部屋の中を跳ねるだけ。 私に八つ当たりをされても、狭い部屋では、部屋の中心にいる私のところに戻って来てくれるバランスボール。 八つ当たりをして悪かったと、バランスボールをギュッと抱きしめると、別れて暮らす子供のことを思い出す。 コツを掴めば、容易に座れるバランスボールだが、油断をすると体勢を崩し、床に倒れ込んでしまう。 床に倒れ込むと、仰向けの私の視界に入るのは殺風景な天井。 寂しいなと思っていると、何かが私の体に触れる。もしかして、子供? そんなはずはなく、私の体に触れるのはバランスボール。

何か副作用や危険性はありましたか?

副作用は無いが、バランスボールに座ってる際、油断をすると体勢を崩し、部屋の壁とかに体をぶつける。 バランスボールはゴムで出来ているため、タバコを吸う人は要注意、タバコの火でバランスボールが溶けるかも。

バランスボールイエットはなぜ痩せるのですか?痩せる理由も教えてください。痩せるコツがあれば教えてください。

バランスボールに座ると、球体のバランスボールが前後左右に動き、バランスを取るのが大変。バランスを取るのに、腹筋を使うため、お腹周りが痩せる。実際にバランスボールに座ってみると、お腹だけでなく、背筋もけっこう使うことが分かる。座り方によっては、太腿(ふともも)も使う。 座る以外に、両足でバランスボールを挟み、足上げ腹筋をすれば、踏ん張るのに全身の筋肉を使う。 筋力アップで最もオススメなのは、バランスボールに足を置きながら行う腕立て伏せ。バランスボールに置く足は、片足ずつでも両足揃ってでも構わない。 バランスボールに足を置きながら行う腕立て伏せは、バランスボールが動かないようにしても良いし、あえてバランスボールを動かしながらでも良い。 バランスボールを用いたどのような筋トレでも、部分的な筋力アップではなく万遍なく筋力が付き、正(まさ)しく、バランスの取れた筋力アップ法と言える。

バランスボールダイエットのメリットを教えてください

①バランスボールが安価であること②バランスボールの空気を抜けばコンパクトになる③筋トレバリエーションが豊富 ④怪我をしにくい⑤人に迷惑を掛けない、など。 バランスボールは、ショップでも通販サイトでも、空気入れがセットになったものが安価に売られている。 もし、バランスボールが自分には合わないと思ったら、空気を抜いてコンパクトになる。 バランスボールの中身は空気、そのため軽いが、軽いがゆえに足や手に挟むなど筋トレバリエーションが豊富。 中身が空気だと、ぶつけても怪我をしにくい。 中身が空気だと、部屋の中でバランスボールが跳ねても、振動を心配するほどではない。

バランスボールダイエットのデメリットを教えてください

会社の同僚、「痩せた?」 私、「うん、バランスボールで痩せた」 同僚、「何色のバランスボールを持ってるの?」 私、「黄色」 同僚、「黄色だと金運がアップするな」 私、「金運アップのために黄色のバランスボールを買ったんじゃないよ」 この話を聞いていた同僚らから、色の異なるバランスボールをプレゼントされ、現在、私の部屋にはバランスボールが計8個あり、足の踏み場がない。 布団の上にもバランスボールがあり、夜中、起きてトイレへ行く際は要注意。なぜなら、小さなバランスボールに気付かず、踏んで転倒をするから。 お客さんが来た時は、慌てて押入れにバランスボールをしまうのだが、空気の入ったバランスボールはけっこう大きく、押入れに入れるのに一苦労。

あなたのバランスボールダイエット実践結果のまとめを教えてください

離婚で家を追い出された私に、同僚がカラフルなバランスボールをプレゼントしてくれた。 殺風景な部屋にカラフルなバランスボールは、癒やしになる。 空気を入れたバランスボールは弾み、離婚で下がっていた私のテンションは、弾むバランスボールにつられ上がる。 バランスボールがあれば、イスはいらない。 イス代わりにバランスボールに座ると、バランスを取るのに腹筋だけでなく、太腿や背筋など全身の筋肉を使う。 空気で膨れたバランスボールを、両足で挟みながら足上げ腹筋をすると、お腹周りにメッチャ効く。 バランスボールに両足を置きながら行う腕立て伏せは、腕だけでなく上半身の筋トレになる。 バランスボールダイエットは、体重が落ちるというよりは、体が引き締まる。

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