エアロバイク ダイエット【体験談・口コミ】ビフォーアフター？おすすめ/効果は

有酸素運動によって体脂肪を減らし、ダイエットを目指すエアロバイクダイエット。

今回は、エアロバイクダイエットを実践した40代男性会社員にお話をお聞きしました。

エアロバイクダイエット1週間で、また1ヶ月で何キロ痩せましたか？いつから効果が表れましたか？

一カ月で10キロ

ビフォーアフターを教えてください。体重は何キロ減りましたか？体重減以外にどんな効果がありましたか？例）脚痩せ、お腹の脂肪を落とせた、下っ腹が凹んだ

95kg→85kg

いつやるようにしましたか？ダイエットに効果的な時間帯を教えてください。例）食前、食後、朝、夜

朝飯後昼間まで2時間

心拍数は意識しましたか？どれくらいの心拍数にしましたか？

140～150位以下

エアロバイクダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

大学生の頃に一カ月以上実家にかえっていたので、その時期にダイエットを決意。厳しい食事制限と、近くにある区営のスポーツジムに一カ月のパスポート的なものを申請して通った。朝ご飯を食べたら、昼まできつい運動をする生活をしていました。間違いなく人生で一番きつい一カ月だった。しかし運動を併用したダイエットは終わった後にも体が羽のように軽くなるだけではなく、ランニングをしても息が切れないレベルになった。できない人は仕方がないができる人はおすすめをする。

どのような方法・やり方・漕ぎ方をしましたか？サドルの高さや漕ぐ姿勢(背筋を伸ばすようにしたなど)、強さはどうしましたか？またケイデンス(1分間の回転数)を意識しましたか？ケイデンスの設定数値を教えてください。

？またケイデンス(1分間の回転数)を意識しましたか？ケイデンスの設定数値を教えてください。
当時のスポーツジムは耳たぶに脈拍を測る機械を付けるタイプの高級？エアロバイクが設置されていたので主に脈拍に応じて自動で負荷を変えるようなモードがありました。回転数は意識をしていました。60RPM前後だったと思います。漕ぎ始めは負荷が少ないので回転数が早く、脈拍が少ないので負荷が上がり回転数が下がる。この状態で90分運動をしました。カロリー消費は400kcal/90分。ハンドルは握らないと心拍数を維持できません。

週にどれくらいの頻度で、また1日にどれほどの時間(何分)、距離(何キロ)を走りましたか？また漕ぐおおよそのスピード・速度が分かれば教えてください。

週に7日間、90分。時速15-20キロくらいでしょうか？

エアロバイク以外に運動をしていましたか？例）ウォーキング

なし

エアロバイクダイエットをやった感想を教えてください

90分毎日、自電車を漕ぐことができたのは時間があったから。90分ほとんど全力で漕げたのも若さがあったから。今はもう無理。多分どこかの血管が破れると思う。それほどまでにストイックに自分を追い込んで気が狂ったように午前中にジムに行き歩いて帰って来るような体験は二度とできないししたくはない。それほどきつかったのは覚えている。必ず麦茶の水筒を持って行って空にして帰る一カ月。自分の能力が上がるほどに増えていくのは自電車の負荷だった思い出。

副作用はありましたか？例）足太くなる、筋肉太りした、太もも太くなる

呼吸が丈夫になる。

エアロバイクダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。痩せるコツがあれば教えてください。例）坂道を走る、立ち漕ぎをした

現在では正直ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーの差で決まると考えていますので、過去の自分に向けるとするならば体に力が入らなくなるくらいまで自電車を漕ぐ行為は、危険レベルだったと思う。また一カ月に10kgも瘦せるには食事制限を厳しくして運動も厳しくする。バランス的には悪くなかった。運動をして疲れて帰っても食事制限は継続。当時はこうすれば痩せるの理論が確立していなかったのでこれしかないと思い込んでいた。

エアロバイクダイエットのメリットを教えてください

足の筋力を衰えさせることなくダイエットができるので、ダイエットをやめてもしばらくは体が勝手に痩せていく。最終的には15kgまで減量することができた。それに加えて相当な厳しい食事制限もあったので胃袋が小さくなりしばらくは食事の量が減ったということもある。タプタプの太ももではなくすっきりと引き締まった太ももを見れたのは後にも先にもこの時だけだと思う。外見を気にする方は特におすすめの方法であると考える。

エアロバイクダイエットのデメリットを教えてください

スポーツジムに通っていたが、行きはまだ問題なかったが、運動をした帰り道は体中の糖分がすべてない状態で、自電車を漕いでいたので残念ながら徒歩で帰ることが多かった。坂道もあったが力が出なくなるまで運動をしていたので、危険レベルといってもいいほどのダイエットだったと思う、今は短期間で痩せようとは思っていないのでそこまで危険なレベルでのダイエットは考えていないが、当時の事を考えるとよくやったなあと思いだすことがある。

あなたのエアロバイクダイエット実践結果のまとめを教えてください

今思い返すと、おそらく摂取カロリーは1500kcal/日程度だったと思う。運動は400kcal/日、一日に必要な基礎代謝を2700kcalで計算をすると。一日あたり1600kcalの減量となる、一カ月で6.6kgは確実に脂肪が減量していることになる。よくまあ頑張ったなと思う。一生思い出として使えると思うが、あの経験は2度とできないと思う。それほどにきつかった。今であれば倍の期間かかってでも食事制限のみでやり通すと思う。