踏み台昇降 ダイエット【体験談&口コミ】やり方は？ビフォーアフターや効果が出るまで

踏み台を上り下りのカロリーの消費と新陳代謝によって痩せることを目指す踏み台昇降ダイエット。

今回は、踏み台昇降ダイエットを実践した40代男性会社員にお話をお聞きしました。

踏み台昇降ダイエット1ヶ月で何キロ痩せましたか？

1キロ

ビフォーアフターを教えてください。最終的に体重は何キロ減りましたか？体重減以外にどんな効果がありましたか？例）脚痩せ、お腹周り、体脂肪率が減った

1.5キロ減りました。太ももまわりとウェストまわりが細くなりました。

踏み台昇降ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

義理の母が使わなくなって中古屋に売ろうと考えていると聞き、自分で買うほどではありませんでしたが一度トライしてみたかったので譲り受けたのが始めたきっかけでした。また週に1～2回軽いランニングは行っていたのですが、雨の日や花粉症の時期などは思うように走ることができずどうにかしたいと思っていたので、そうゆう意味では踏み台昇降ダイエットは場所もとらないので、室内で行う有酸素運動で有効ではと思っていました。

踏み台昇降ダイエットをいつしましたか？タイミングを教えてください。例）早朝、寝る前など

週末の朝

どのような方法・やり方をしましたか？週何回の頻度で、また1日にどれほどの時間(何分)しましたか？テンポの速さも教えてください。例）1分回に30回など

平日に時間をとることが難しかったので、週に1～2回の頻度で行いました。有酸素運動は20分以上から体脂肪が燃えると言われているので、1回あたり最低30分は行っておりました。また消費カロリー計がついていたので、調子が良い時は時間ではなく消費カロリー目安（200～300キロなど）で行う時もありました。テンポは上げすぎず、脈拍は120前後くらいのイメージで長く踏み続けることを意識して少し呼吸があがるくらいのペースで行っていました。

踏み台のおおよその大きさや高さを教えてください。

W50×D40×H30cmほど

何か負荷をかけながら行いましたか？例）鉄アレイを持ちながらなど

時々サウナスーツを着て行っていました。

踏み台昇降以外に何か運動をしましたか？例）ジョギング、ウォーキングなど

軽いランニングは継続していました。

踏み台昇降ダイエットをやった感想を教えてください

巷に溢れる〇〇しながら楽にダイエットは正直信じていないのですが、踏み台昇降ダイエットは想像通り別物でした。テレビを見ながらとかiPadで映画やドラマを観て楽しみながら行っていましたが、それでもしっかりと汗をかき目標を終えた頃にはしっかりランニングをした時と同じ爽快感と太ももを中心とした筋肉の疲労感があり、有酸素運動をしたなぁという充足感がありました。何より天候に左右されずいつでも室内でしっかりとした有酸素運動ができることが自分にとってすごくメリットでした。

副作用はありましたか？危険性は感じましたか？

ありませんでした。

踏み台昇降ダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。痩せるコツがあれば教えてください。

踏み台昇降ダイエットは、カロリー消費に有効な有酸素運動を一定のペースで周りの環境に左右される事がなく行うことができ、時間、場所を選ばす自分のペースで日常に取り入れる事ができ、とにかく続けるハードルが低いことが痩せる確率が高いダイエットに選ばれる理由だと思います。また、太ももを中心とした大きな筋肉をメインで動かす動作になるので、筋力がつき代謝アップにもつながります。私の場合はサウナスーツも着て行っていたので、きつくない運動でも沢山汗をかくことができました。

踏み台昇降ダイエットのメリットを教えてください

天気の悪い日や花粉症が気になる日でも、家にいながら小スペースでこれだけ本格的な有酸素運動ができるのは踏み台昇降ダイエットが1番だと思います。太ももの大きな筋肉を中心に体を動かせるので、脂肪代謝量も大きく、また筋力アップにもつながるし、怪我の心配もないので高齢者の運動にも適していると思います。他にはランニングマシーンやエアロバイクなどあると思いますが、やはりスペースの問題、騒音の問題、導入コストを総合的に鑑みると踏み台昇降ダイエットがご家庭ダイエットでは1番だと思います。

踏み台昇降ダイエットのデメリットを教えてください

デメリットというほどではないですが、他のランニングマシーンやエアロバイクなどの有酸素運動器具と同様で、ただ単純動作をし続けるという動作なので、テレビなのか音楽なのかスマホなど何かしらのガジェットがないと集中力が続かず長く行うことが難しいという点があります。また重量もそれなりにあるので、据え置きできるのであれば問題ないですが、いざ踏み台昇降ダイエットを行おうとするたびに出し入れが必要になると、かなりの確率で億劫になり続かなくなるかと思います。

あなたの踏み台昇降ダイエット実践結果のまとめを教えてください

始めてすぐにこれはいいと思いました。ランニングと違い天候や花粉の時期に左右されることがなく、自宅の小スペースで好きな時にしっかりと有酸素運動が行える。ただやはり長く続けていると飽きがくるので、私の場合はランニングと組み合わせ天気の悪い日や気分がのらない時の補助的なものとして行っていました。他のランニングマシーンやエアロバイクほどの大がかりな器具を購入するのはやはりハードルが高いので、そういった意味でも踏み台昇降ダイエットは室内の小スペースでコスト的に手軽に始められる有酸素運動の部類の中で上位にくるかと思います。今後も続けていこうと思います。