玄米ダイエット やり方は?痩せた?1週間・量・ビフォーアフター・おすすめ

食事系

玄米ダイエットは、白米を玄米に置き換える手軽にできるダイエットです。

今回は、玄米ダイエットを実践した20代前半フリーター(女性)の方にお話をお聞きしました。

玄米ダイエット1週間で何キロ痩せましたか?効果を実感したのは、いつからですか?玄米ダイエットした期間も教えてください

2.4kg 3日目以降から、お通じが良くなり始めて体重が減少しました。トータルで半年程玄米ダイエットを続けました。

玄米をいつ食べましたか?食べるタイミングを教えてください。朝食、昼食、夕食、3食全部のどれですか?なぜですか?

朝と夜です。 朝、1日分の玄米を炊いていたのでおにぎりにして食べていました。また、昼は外出していて外で食べたりコンビニ等で昼食を購入する事が多いので玄米は無し、また、夜は玄米と野菜を中心に食べました。朝はしっかり炭水化物を食べたい派なので玄米を食べ、夜の摂取カロリーを減らしたかったので少量の玄米で噛む回数を減らして食事の量自体を減らしました。

ビフォーアフターを教えてください。

59kg→48kg

玄米ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

以前は炭水化物を徹底的に抜くダイエットをしていました。しかし、結果的にお腹が空いてしまいおかずを食べすぎたり、たまにと思ってラーメンや丼物を食べる事が癖になりリバウンドを繰り返していました。そのため、炭水化物は抜かずに身体に良い物を食べたいと思い、玄米ダイエットを始めました。白米を食べるよりも栄養価が高いことはさることながら、割と硬いので噛む回数が増えて満腹感や満足感をかなり得やすかったと感じます。

どのようなやり方をしましたか?

朝に1日に食べる分の玄米を炊いて、朝はお茶碗1杯とおかず、汁物、夜にはお茶碗に半分の玄米と野菜中心のおかず、汁物を食べていました。ストレスを溜めると暴飲暴食に走り、リバウンドをしてしまう事が多かったので、昼にはカロリーや脂質を気にせずに好きな物を食べて、食べすぎたら夜や翌朝に調整するようにしていました。飽きてしまう時もあったので、玄米の炊き込みご飯にしたり、お粥や雑炊風にするなど工夫をしながら食べました。

一度に食べる玄米の量を教えてください。

朝はお茶碗1杯、夜はお茶碗半分

カロリーや糖質の多いものは控えるなど、おかずにも気を付けましたか?また、おすすめのおかずはありますか?

脂質と糖質を摂りすぎないようにしていました。揚げ物や脂身の多い肉等は出来るだけ控えるようにしていました。野菜や豆腐が好きなのでその辺を中心に食べていました。

玄米ダイエットで便秘や眠気など何か副作用はありましたか?また便秘に悩まされていたなら、玄米ダイエットで解消されましたか?

特に副作用はありませんでした。

玄米ダイエットを実践して太ったとの話を聞くことがありますが、一時的にでも太りましたか?太ったなら原因は何だと思いますか?

体重が増えることはありませんでした。

玄米ダイエットをやった感想を教えてください。

同じ物を食べ続けることに対して抵抗がないので、特に苦労することはありませんでした。玄米特有の味や食感が苦手な方もいるかもしれませんが、その辺もあまり気にならなかったです。炭水化物を抜いて制限するのではなく、より身体に良い物を少しずつでも食べ続けられたので辞めてもリバウンドする事もなく、実践してみてよかったと思いました。主食の置き換えなので、三日坊主の私でも続けやすく、習慣化しやすかったと思います。

玄米ダイエットはなぜ痩せるのですか?痩せる理由も教えてください。

玄米は白米に比べて食感がしっかりしているので、咀嚼回数が増えて少量食べるだけでも満腹感や満足感が得やすい事が玄米ダイエットで痩せる一つの理由だと思います。また、身体に必要なビタミンや食物繊維が豊富に含まれているので、ダイエット中によく陥りがちな栄養不足が起因になる暴飲暴食に走りにくいのかなと感じました。また、白米や麺やパンを満腹になるまで食べると血糖値が急に上がってその後すぐお腹が空いていましたが、玄米は血糖値の上昇が緩やかなのでその辺もなかったてます。

玄米ダイエットのメリットを教えてください

まず、一食をスムーズに置き換えたり抜いたりする訳ではなく、主食の置き換えなので毎日の習慣として定着しやすかったです。私は炊飯器の玄米モードで炊いていたので、特別めんどくさいというわけでもありませんでした。また、主食を毎食食べられるので、夕飯の後に何か物足りなくてお腹が空いてお菓子屋アイスを食べたくなる欲求を抑えることができたと思います。また、よく噛むので痩せてくると顎周りが気持ちスッキリしました。

玄米ダイエットのデメリットを教えてください

白米に比べると硬いので腹持ちがいいですが、逆に考えると消化がいい食べ物では無いと思います。よく噛まないと、胃腸が弱い人にはあまり良く無いかもしれないです。また、白米に比べると独特の食感や味があるので、苦手な人は苦手かもしれないです。美味しく無いと感じながら食べるのは苦痛なので、味や調理で工夫ができない方には向かないかもしれないです。玄米に飽きて白米や麺に走ってしまうとリバウンドしてしまうかもしれません。

あなたの玄米ダイエット実践のまとめを教えてください

暴飲暴食によって164cm、 で60kg近くまで体重が増えてしまいました。そこで、ダイエットを始めましたが、食事を抜いたりめんどくさいスムージーを作るようなダイエットはすぐに辞めてしまい、リバウンドの日々…そこで主食をしっかり食べつつ痩せられる玄米ダイエットに挑戦しました。よく噛むので満腹感を得やすく、腹持ちも良かったです。また、主食の置き換えなので、ストレスなく続けることができて、結果的に半年で10kg近く減量する事が出来ました。

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