上手に活用するなら、痩せることを期待できるグラノーラ。
今回は、グラノーラダイエットに成功した30代後半女性会社員にお話しをお聞きしました。
- グラノーラダイエット1週間で、また1ヶ月で何キロ痩せましたか？効果を実感したのは、いつからですか？
- ビフォーアフターを教えてください。どれくらいの期間続け、何キロ減りましたか？見た目の変化はありましたか？
- グラノーラダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。
- グラノーラをいつ食べましたか？食べるタイミングを教えてください。例）朝食、昼食、夕食、三食毎食、寝る前、間食
- グラノーラに置き換えるなど、どのようなやり方・食べ方をしましたか？
- 1日で食べるグラノーラの摂取量（何グラムなど）を教えてください。
- 牛乳やヨーグルトをかける以外に、自作で好みの味にするなどグラノーラをアレンジしましたか？
- 市販のおすすめグラノーラを教えてください。例）ケロッグ、ホテルニューオータニ、フルーツ、日清、コストコ、スタバなど
- グラノーラはダイエット向きでおすすめですか？それとも不向きですか？なぜそう思うか感想を含めて教えてください。
- 筋トレなど運動はしましたか？何の運動ですか？例）有酸素運動など
- グラノーラダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。
- グラノーラダイエットで、一時的に太ることはありましたか？
- グラノーラダイエットのメリットを教えてください
- グラノーラダイエットのデメリットを教えてください
- あなたのグラノーラダイエット実践結果のまとめを教えてください
グラノーラダイエット1週間で、また1ヶ月で何キロ痩せましたか？効果を実感したのは、いつからですか？
1ヶ月経つ頃には-3kgが平均値として安定しました
ビフォーアフターを教えてください。どれくらいの期間続け、何キロ減りましたか？見た目の変化はありましたか？
1ヶ月で51kg→48kg、下腹のブヨッとした出っ張りが落ち着きました。
グラノーラダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。
コロナ禍緊急事態宣言の時期から明らかな運動量の低下と自宅待機下での自制心のなさから来る暴食＋ごろ寝作業という相撲部屋稽古抜きのような自堕落ライフの積み重ねにより皮下脂肪が見事に増加、特に腹回りの肉付きの増加が著しく座り仕事で下腹に下着が食い込む不快感とそもそもスタイルが崩れてスラックスのウエスト～太ももにかけてが納まらなくなりつつある状態に危機感を覚え、元々の便通の悪さにも効果が見込まれる朝食グラノーラ化を試してみることに。
グラノーラをいつ食べましたか？食べるタイミングを教えてください。例）朝食、昼食、夕食、三食毎食、寝る前、間食
朝食というか、寝起き一発目の食事に。
グラノーラに置き換えるなど、どのようなやり方・食べ方をしましたか？
気分でごはん食orパン食としておかずと汁物もがっつり食べていたところをフルーツグラノーラ+ヨーグルト+プロテインに。ドライフルーツの必要性はだんだんと感じなくなったので途中からフルーツなしグラノーラのみの商品に切り替え、食べ方のスタイルは器にヨーグルトを入れた上からグラノーラを投入し、混ぜずにグラノーラから食べ始めてプロテインで流し込みつつプロテインが飲み終わるタイミングで残りのグラノーラとヨーグルトを混ぜて食べ終える、という形に落ち着きました。
1日で食べるグラノーラの摂取量（何グラムなど）を教えてください。
50g
牛乳やヨーグルトをかける以外に、自作で好みの味にするなどグラノーラをアレンジしましたか？
食欲が増量し鉄分も余分に欲しい生理前から数日はドライプルーンをかじりながらグラノーラ、というアレンジをしています。
市販のおすすめグラノーラを教えてください。例）ケロッグ、ホテルニューオータニ、フルーツ、日清、コストコ、スタバなど
フルーツグラノーラのフルーツだけいらない派の救世主、カルビーのマイグラです。
グラノーラはダイエット向きでおすすめですか？それとも不向きですか？なぜそう思うか感想を含めて教えてください。
限定的におすすめ、という程度です。甘党で腹持ちの良さと通じの良さを第一にゆるーく減らしていきたい、という軽めのダイエッターにならおすすめできます。そのもののカロリー・糖質はかなり高いですがごはん食とは比べものにならない素晴らしい腹持ちで間食を抑えられますし、お通じにも効果てきめんなので相殺以上の効果は見込めるかと。ただしがっつり減らしたい方の食事療法としては同じシリアルでもミューズリーやブランに軍配が上がるといったところです。
筋トレなど運動はしましたか？何の運動ですか？例）有酸素運動など
腹筋各種、スクワット。
グラノーラダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。
成分としてみた場合は食物繊維の多さによる快便と腹持ちの良さが大きいです。そのもの自体は甘い味付け（糖質カット系の商品は甘くない物も勿論ありますが）と揚げてあることによりまったくダイエット向けのカロリー・糖質をしていないもののカリカリと気持ちいい歯ごたえでがっつり低カロリーのダイエット食品群のように物足りなさを感じさせずに食事の満足感を得られた上で食物繊維量によるお通じ効果でふんわり日々の余分をデトックスできるので続けやすく、結果痩せられるといった感があります。
グラノーラダイエットで、一時的に太ることはありましたか？
ありませんでした。
グラノーラダイエットのメリットを教えてください
おいしくて、続けやすい。これが一番です。また一番効果的である朝食として食べるというスタイルには「朝食の準備時間が大幅に短縮でき、睡眠時間を増やす・朝の軽い筋トレの時間に充てられる」などの効率化もあります。楽して健康的に痩せたいというライトなダイエット希望者が始めるハードルの低さと続ける効率の良さはとても大きい。気合いを入れずにただちょっと食生活の習慣を変えるだけ、というのは気軽さという点でぶっちぎりです。
グラノーラダイエットのデメリットを教えてください
食物繊維のパワーを過信し量を多く取り過ぎてしまうと摂取カロリーがたやすくオーバーしてしまいメリットが吹き飛びます。気軽にできて気軽に続けられるけれどだからといって気の緩みから気軽に増量すると地獄を見る、それがグラノーラダイエットなのです……。なにせ味がおいしいし腹持ちこそ良いものの食べている最中の感覚としては軽く食べられてしまうので自制心があまりにも無い人ははじめから油で揚げていないタイプのシリアルをお勧めせざるを得ません。
あなたのグラノーラダイエット実践結果のまとめを教えてください
食物繊維のお通じ効果により体重への反映は本当に早く、下腹の脂肪由来でないでっぱりのへこみもまたはやいことで目に見える効果が出やすいため「続けてみよう」という意欲をかき立ててくれるという点で素晴らしいものでした。意思が恐ろしく弱く自制心もとんでもなく弱い、ダイエッターの風上にも置けない精神性の人間でもおいしく習慣化できるという点で朝食のグラノーラ置き換えダイエットは非常に有用で食事制限ダイエット初心者にまずお勧めしたいダイエットです。
