ボクサーが取り入れて痩せることに成功した白米ダイエット。
今回は、白米ダイエットに成功した40代後半専業主婦にお話しをお聞きしました。
- 白米ダイエット1週間で、また1ヶ月で何キロ痩せましたか？効果を実感したのは、いつからですか？
- ビフォーアフターを教えてください。どれくらいの期間続け、何キロ減りましたか？見た目の変化はありましたか？
- 白米ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。
- 白米をいつ食べましたか？食べるタイミングを教えてください。例）朝食、昼食、夕食、三食毎食
- 置き換える、アレンジするなど、どのようなやり方・食べ方をしましたか？
- 1日で食べる白米の摂取量（何グラムなど）を教えてください。
- 雑穀米やもち麦など白米に混ぜたものはありますか？
- 白米とおかずをどのくらいの割合にしましたか？積極的に取ったあるいは避けたおかずは何ですか？例）白米6:おかず4 脂質のおかずは避けた
- 白米はダイエット向きでおすすめですか？それとも不向きですか？なぜそう思うか感想を含めて教えてください。
- 筋トレなど運動はしましたか？何の運動ですか？例）有酸素運動など
- 白米ダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。
- 白米ダイエットで、一時的に太ることはありましたか？
- 白米ダイエットのメリットを教えてください
- 白米ダイエットのデメリットを教えてください
- あなたの白米ダイエット実践結果のまとめを教えてください
白米ダイエット1週間で、また1ヶ月で何キロ痩せましたか？効果を実感したのは、いつからですか？
1週間で0.3㎏痩せて、一か月で約2㎏痩せました。効果を実感したのは２週間を過ぎてからです。
ビフォーアフターを教えてください。どれくらいの期間続け、何キロ減りましたか？見た目の変化はありましたか？
1か月で－2㎏です。目標に到達したので1か月でやめていますが、また太ってきたらやってみようと思っています。
白米ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。
白米を食べすぎていた自覚があったので減らすことができるはずだと思いました。白米は大好きなので量を減らすことが最初はつらかったのですが、温かいとカロリーが高くなるので、冷めてから食べたりの工夫はしていました。そんなに体重があるわけではないので減り幅は少ないのですが十分効果を得られて自分には合っているダイエットだなと思っています。少し体重を調整したいときなどは白米ダイエットが手っ取り早いと思いました。
白米をいつ食べましたか？食べるタイミングを教えてください。例）朝食、昼食、夕食、三食毎食
昼食と夕食
置き換える、アレンジするなど、どのようなやり方・食べ方をしましたか？
温かいとカロリーが高いので、冷めてから食べたりおにぎりにして中身の具を工夫したりして食べていました。冷めた焼きおにぎりはラップにくるんでおくと固くならないので結構作っていました。とにかくよくかんで少ない量でもしっかり味わって食べるようにしていくと自然にご飯の量は減らすことができたと思います。それでも誘惑が勝ってしまいそうなときもありますが、食べてしまったら次の日で調整することも可能ですので罪悪感を持たずに続けることをお勧めします。
1日で食べる白米の摂取量（何グラムなど）を教えてください。
400グラムまで。
雑穀米やもち麦など白米に混ぜたものはありますか？
玄米
白米とおかずをどのくらいの割合にしましたか？積極的に取ったあるいは避けたおかずは何ですか？例）白米6:おかず4 脂質のおかずは避けた
おかずメインで白米はお茶碗少な目を心がけていました。
白米はダイエット向きでおすすめですか？それとも不向きですか？なぜそう思うか感想を含めて教えてください。
おすすめです。なぜなら効果がすぐに出てくれるから。リバウンドなどの注意は必要ですが、直ぐに効果を出したいのであれば手っ取り早いと思います。人によるとは思いますが私は効果がありましたのでお勧めです。おにぎりにすると冷めているのでカロリーは減少するし、中の具を工夫することでたんぱく質や必要な栄養素をとれるのでアレンジはしやすく飽きがこないと思います。ただ、炊き立ての白米が大好きな人は少しきついダイエットかもしれません。
筋トレなど運動はしましたか？何の運動ですか？例）有酸素運動など
ウォーキングは日課ですので毎日していました。
白米ダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。
白米に含まれているでんぷんが脂肪の燃焼を助ける働きがあります。そしてでんぷんは食物繊維とおなじ働きをし腸内を綺麗にしてくれる効果もあります。炭水化物は悪ではありません。糖質も悪ではありません。日本人が昔から食べてきたものは食物なので日本人の体質に合っているし、必要な栄養素は含まれているので大きな栄養の偏りは防げると思います。おそらく遺伝子レベルで体質に合っているからこそ効果が出るダイエットなのではないかと思いました。
白米ダイエットで、一時的に太ることはありましたか？
特に感じませんでした。
白米ダイエットのメリットを教えてください
とにかく日本人んお体質には合っていると思います。おにぎりにすると中身の具にアレンジをして飽きがこない食べ方ができますし、たんぱく質などの他の栄養素はおにぎりの具に入れることで栄養バランスも良くエネルギーを保つことが可能だと思います。よく噛んで味沸くことでお米のおいしさが増しそれほど量を増やさなくても十分お腹がみたされるのもメリットだと思います。肌つやもいいまま体重を減らすこともできるので女性におすすめのダイエットでもあると思います。
白米ダイエットのデメリットを教えてください
温かい白米が大好きな人はつらいダイエットかもしれません。すぐに飽きる人、誘惑に弱い人はどのダイエットを実践しても効果が得られないのは事実だと思います。玄米を混ぜたりの工夫も必要だと思いますが、そのようなアレンジが苦手な人も向いていないと思います。白米だけを食べ続けること、それだけがいいのではなくあくまで自分の体と向き合える人、その上で実践していくのが効果の出るダイエットですのでストイックすぎるのも問題なのかと思います。
あなたの白米ダイエット実践結果のまとめを教えてください
私の場合は目標設定が－２㎏でしたので、比較的早く理想の体重に到達できました。すぐに効果を出るダイエット法だと思いますので、時間がなくて効果を出したい人にはお勧めしたいと思います。次回もしダイエットする時に、長期的にダイエットする場合はもう少し緻密な計画を立てて無理なくそして長く続けて効果が出るようにしてみたいと思います。私にはストレスと感じることなくリバウンドもなくとても自分の体に合ったダイエット法だと思いました。
