ジョギングダイエット【女性体験談/口コミ】距離・時間・ペースは？ビフォーアフター

ダイエットの人気運度の1つジョギング。

今回は、ジョギングダイエットを実践した61歳女性にお話をお聞きしました。

ジョギングダイエット1ヶ月で何キロ痩せましたか？いつから痩せる効果を感じましたか？体重減以外にどんな効果がありましたか？例）脚やせ、お腹の脂肪を落とせた、顔痩せ

１か月で２㎏痩せました。新陳代謝がよくなり、これまでよりも汗をかくようになりました。お腹周りがすっきりしました。

どれくらいの期間続けましたか？体重はどのように変化しましたか？ビフォーアフターを教えてください。

３か月続けました。その結果、62㎏→55㎏になりました。

ジョギングダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

人間ドックがあるので、それまでに体重と体脂肪と、血糖値と、コレステロール値を落としたいと思ったからです。昨年の人間ドックでは、色々と引っかかってしまったので、今年はいい数値を出したいと思いました。また、人は年齢を重ねると筋肉量が落ちてしまうので、走ることによって筋肉量を増やしたいと思いました。これまでも毎日、犬と一緒に朝と夕方に散歩をしていましたが、体重は減りませんでした。歩いていても犬が止まってばかりいるので自分にとってはあまりいい運動にはならないということが分かったからです。

いつジョギングしましたか？食後、食前のどちらですか？走るタイミングや時間帯を教えてください。例）朝、昼間、夕方、夜

仕事が終わってから、家に帰る前の夕方から夜にかけて。

どのような方法・やり方・走り方をしましたか？

市で運営している体育館のジムに行ってやりました。ランニングマシーンを使い、最初は10分間歩いて体を温めてから、その後８㎞／ｈで、２０分間走りました。その日の調子に合わせて無理せずに、疲れていたらもっとゆっくりなペースにしたり、歩く時間を長くして走る時間を短くしたりして行いました。頑張りすぎないように、疲れを残さないようにすることをモットーにして取り組みました。体の調子が軽く感じられる日には、傾斜をつけて負荷がかかるようにして走りました。

週何回にどれくらいの頻度で走りましたか？ペースを教えてください。

【例）毎日、週2、週3　 また1日にどれほどの時間(何分)、距離(何キロ)を走りましたか？また走るおおよそのスピード・速さ・速度が分かれば教えてください。】

週２で、１日３０分、歩く距離も含めて距離は５㎞位。

雨の日はどうしましたか？室内でランニングマシーンを使いましたか？

室内ランニングマシーン

ジョギング以外の有酸素運動、無酸素運動はしましたか？例）ウォーキング、自転車、水泳、ホットヨガ

筋トレ30分

生理前、生理中もジョギングを続けましたか？なぜですか？

やらない。体が不調だから。

ジョギングダイエット初心者におすすめの走る距離があれば教えてください。

まずは、１回に３㎞を目標にすると楽です。

ジョギングダイエットをやった感想も教えてください。

ジョギングダイエットをやってドカ食いをしていたのでは、痩せません。食事を高たんぱく質で低脂肪、炭水化物を控えめにすることが大事です。パンや麺、ご飯などの炭水化物は朝と昼に食べる分には、どんどん食べいてもいいのですが、夜食べると脂肪になってしまうので、夜はできるだけ控えます。ジョギングをして汗をかいた後のシャワーは最高にすっきりとしていい気持ちです。ただ走っていると飽きてしまうので自分は好きな音楽を聴きながら走りました。そうすると、音楽を聴いているうちにいつの間にか走っていたという感じがして、運動が嫌いでも苦になりませんでした。

副作用はありましたか？例）足太くなる、筋肉太りした、太もも太くなる、筋肉痛

最初だけ太ももの筋肉痛がありましたが、直ぐに泣くなりました。

ジョギングダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由を教えてください。また、ダイエットに効果的な走る時間帯があれば教えてください。

有酸素運動なので、運動により、血中の糖が消費されます。消費された分の糖を補おうと体脂肪が使われていくのです。体の血液循環がスムーズになると、脂肪が燃えやすくなって体の新陳代謝がよくなります。少し動いただけでも、体が活発に反応して、よく汗が出るようになり、前と同じ行動をとっていても痩せやすくなっていることに築きます。人間の一番大きい筋肉は太腿にあります。太腿の筋肉を活発に動かすことで、消費カロリーは一気に増えるのです。

ジョギングダイエットのメリットを教えてください

筋肉量が増えて、かっこいい体型になります。心肺機能も強くなり、丈夫な体になります。ジョギングをするようになってから風邪をひかなくなりました。以前はとても寒がりだったのですが、体温が上がりポカポカして足先が冷たくなくなりました。前は家の中でも常に靴下をはいていたのですがその必要がなくなり、自分でも驚いています。何よりもストレス解消になります。仕事で頭を使うことが多いので、何もかも忘れて自分のことに没頭する時間がとても健康にいいようです。

ジョギングダイエットのデメリットを教えてください

ジョギングをするために、その分の時間が必要です。お金のかからない方法として外を走るということもできますが、信号があって走ることを中断されたり、雨の日は走れなかったりということがあるので、ジムに行っていますが、費用が掛かります。ランニングマシンを他の人が使っていると、順番を待たなくてはなりません。自分が走りたい日があってもジムが御休みの場合もあります。ジムを利用すると自分の都合だけを優先させることができません。

あなたのジョギングダイエット実践結果のまとめを教えてください

私は人間ドックでいい数値を出そうと思ってジョギングを始めました。実際にやってみると人間ドックでいい数値を出すことだけではなく、他にもメリットがたくさんあることに気が付きました。頑張りすぎると続かないので、できるだけ継続できることを目指して、ゆるゆるとやっていきたいと思います。痩せることだけでなく、精神的にもストレスを解消できてとても有効であるという事にも気が付きました。何よりも運動が嫌いだけれど動いている、頑張っている自分が好きになりました。