ダイエットに活用されている階段。
今回は、階段ダイエットに成功した20歳女子学生にお話しお聞きしました。
- 階段ダイエット1週間で、また1ヶ月で何キロ痩せましたか？いつから痩せる効果を感じましたか？体重減以外にどんな効果がありましたか？例）脚やせ、下腹が凹んだ
- どれくらいの期間続けましたか？体重はどのように変化しましたか？ビフォーアフターを教えてください。
- 階段ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。
- どの場所で階段ダイエットをしましたか？例）自宅、マンションの階段、会社、通勤・通学時の階段、駅、ステッパーや踏み台を利用
- およそ何段の階段ですか？例）10階の階段など
- いつ階段ダイエットをしたか、タイミングや時間帯を教えてください。例）寝起き、通勤・通学、朝、昼間、夕方、夜、食前、食後
- 週にどれくらいの頻度でしましたか？また、1日どの程度(10段を上り下り×2回など)しましたか？例）毎日、1回10分程度
- どのようなやり方・方法・歩き方でしましたか？運動量やペース、スピード、強度なども教えてください。
- 階段はダイエットに向いていますか？不向きですか？階段ダイエットをやった感想を教えてください。
- 階段以外の運動もしましたか？何の運動ですか？例）縄跳び、筋トレ
- 階段ダイエットで副作用はありましたか？危険性はありましたか？例）足太くなる、筋肉痛
- 階段ダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由を教えてください。
- 階段ダイエットのメリットを教えてください
- 階段ダイエットのデメリットを教えてください
- あなたの階段ダイエット実践結果のまとめを教えてください
階段ダイエット1週間で、また1ヶ月で何キロ痩せましたか？いつから痩せる効果を感じましたか？体重減以外にどんな効果がありましたか？例）脚やせ、下腹が凹んだ
内腿がすごく痩せた
どれくらいの期間続けましたか？体重はどのように変化しましたか？ビフォーアフターを教えてください。
2ヶ月続けた。50キロ→47キロ
階段ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。
春に気になる人がいて、どうしても夏になる前に痩せたかった。春ごろからだらけてしまい、たくさん食べて寝てを繰り返していたため、見えない太ももやお腹周りにお肉がついてしまっていた。夏になると露出が増えることや、短パンを着たいと思っていた。自信を持って服選びをしたかったのもあり、ファッションも楽しみたいと思った。だらけてしまった分、少し頑張って体重を落とし気になる人に褒めて欲しいと思ったから、ダイエットを決意した。
どの場所で階段ダイエットをしましたか？例）自宅、マンションの階段、会社、通勤・通学時の階段、駅、ステッパーや踏み台を利用
近所の川沿いの階段
およそ何段の階段ですか？例）10階の階段など
13階くらい
いつ階段ダイエットをしたか、タイミングや時間帯を教えてください。例）寝起き、通勤・通学、朝、昼間、夕方、夜、食前、食後
放課後の暗くなる20時くらい
週にどれくらいの頻度でしましたか？また、1日どの程度(10段を上り下り×2回など)しましたか？例）毎日、1回10分程度
週３、1回20〜30分
どのようなやり方・方法・歩き方でしましたか？運動量やペース、スピード、強度なども教えてください。
階段の上り下りを10回するトレーニングを2セット行う。これは、出来るだけ早いスピードで行う。その後に、一段を使って左右の足で駆け足をする。これは、100回を2セット行い、スピードは100回を続けられるくらいのスピードで行う。全体的によく腕を振り、姿勢を良く行うことで効果が高まる。階段で危ないため、疲れてきてもしっかり足を上げることは常に意識することで怪我をすることなく行うことができ、太ももの効果が見られる。
階段はダイエットに向いていますか？不向きですか？階段ダイエットをやった感想を教えてください。
2ヶ月続けた割にすごく効果があったわけではなかったと思う。階段だとその場でできるというメリットがあるが、中には人目を気にしない階段は周りにない人も多いはずだと感じる。まだ走った方が効果は出ていたと思うし、階段ダイエットのみで痩せるのは厳しい。他にも何かダイエット方法を取り入れていかなければ、足に筋肉がついて余計に足が太く見えてしまうかもしれない。筋肉がつきやすいから部活のトレーニングに向いていると思う。
階段以外の運動もしましたか？何の運動ですか？例）縄跳び、筋トレ
縄跳び
階段ダイエットで副作用はありましたか？危険性はありましたか？例）足太くなる、筋肉痛
階段だから疲れてきた時に転ぶ危険性はある。やり方を次第では足に筋肉がついてしまう。
階段ダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由を教えてください。
足を集中的に使うからだと思う。また、疲れてくると手や上半身を大きく使って登ろうとするから、全体的に体を使う。また、消費カロリーが高いと思う。主に足を上げる動作が多いため、太ももに効くのだと思う。自分自身、1番効果を感じたのが太ももの内側だった。太ももの内側は、足上げの動きの影響だと思っている。疲れが出るため、有酸素運動に近い効果を感じる。腕をよく振り、姿勢を良く行うと効果が感じられやすいと、続けてみて思った。
階段ダイエットのメリットを教えてください
走って遠くまで行ったりしなくても良く、階段があればそこで集中できるところがメリットであると思う。家の近くに、最適な階段があるのなら、気持ちのモチベーションも保ちやすく、続けやすいのではないかと思う。階段ダイエットは、そのトレーニングしていた階段が思い出の地になる。自分自身、ダイエットを終えてその場所を通ると、頑張った場所であり証だと感じて前向きな気持ちになれる。思い出の場所作りだと思ってやるのも面白いかもしれない。
階段ダイエットのデメリットを教えてください
階段ダイエットだけでは効果がいまいち見られないところがデメリットであると思う。また、トレーニングのやり方を間違えたり、追い込みすぎると膝に負担がかかってしまい怪我にもつながってしまう。無理をしてしまうと逆効果だと感じる。場所をしっかり選ばないと人に迷惑をかけてしまうことと、人の目を気にしてしまい集中できない時がある。広場や川沿いなどの階段ではないと、他の場所だとどこでも迷惑がかかりそうだとは思う。
あなたの階段ダイエット実践結果のまとめを教えてください
階段ダイエットをまとめて効果はそこそこだと思う。全くないわけではないが、すぐに疲れてしまい続けるのは少し大変な気持ちになる。階段ダイエットの他にも同時並行で違うダイエットを行わなければ、効果は出ないと思う。また、場所選びにおいての問題があり集中力が続かない可能性も考えられるため、縄跳びやランニングが1番効果があり王道なダイエット法だったと思う。やってよかったあとは思うが、次にダイエットするときには、選ばないと思う。
