妊娠中 ダイエット【成功体験談】痩せた?方法・やり方?運動は?食事は?ビフォーアフター

その他

妊娠中にダイエットすることに成功した20代後半の女性にお話をお聞きしました。

妊娠中いつからいつまでダイエットしましたか?例)妊娠初期から中期まで、妊娠中ずっと

妊娠中期から後期まで

ビフォーアフターを教えてください。妊娠中のダイエットで何キロ痩せましたか?目に見える効果はありましたか?

痩せはしなかったが、体重をキープできた。

食事についてお聞きします。どのような食事法をしましたか?例)食事制限、置き換え、特定の食べ物を控える

野菜を多めに、夜は炭水化物抜き、夜は決まった時間に

その食事方法を具体的に教えてください 例)お菓子を食べないようにした、お米の代わりに寒天に置き換えた、夜食べないようにしたなど

1日3食、野菜を中心に食べた。夜は、おかず(薄味)飲みを19時間前までに食べる。19時以降は、基本お茶や水のみ。

運動についてお聞きします。何の運動をどの程度行いましたか?例)足パカ、ウォーキング、エアロバイク、ストレッチ

1日1時間ウォーキング、お風呂上がりのストレッチとマッサージ

ダイエットが赤ちゃんや胎児に与える影響を考え、何か対策を取りましたか?

食事は抜かない。バランスよく食べ運動する。

妊娠中ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

産院の体重管理が厳しく、健診の際にちょっと増え過ぎだよと怒られたことがきっかけです。健診の度に怒られるのがいやで、ダイエット(体重をキープする)をすることを決意しました。元々、普通体型でBMIも基準値内、つわりで4キロ減ってしまってからのスタートだったので、妊娠中の体重増加の基準以内には、普通に収まっていたので出来るだけ増やさないように、赤ちゃんに負担がかからないように、出産時に影響がないようにを絶対条件にダイエットを始めました。

妊娠中にダイエットをやった感想を教えてください

結婚式に向けてダイエットをしていた時とは違って、体力的にも疲れやすかったなと感じたのが記憶に一番残っています。妊娠中にダイエットをすることはよくないことと言われているが、しっかり食べて、無理のない範囲での運動だったので私的にはやって良かったなと思っています。また、出産までに+6キロで収まったので、出産後すぐに元の体型に戻ることができ嬉しかったです。ウォーキングを毎日続けていたので、体力回復も早かったように感じます。

妊娠中ダイエットのメリットを教えてください

赤ちゃんへの負担や出産時への影響がない範囲でダイエットを行えば、妊娠中の気分転換や体力作りになり良いと思います。また、妊娠中特に臨月入ってからの過度な増量を防げるので、余分な脂肪が付きにくく、産後元の体型に戻るまでも早かった。なので、産後体型をすぐに戻したい方にはオススメだと思います。あとは、赤ちゃんのお世話にはとても体力がいるので、体力に自信がない方は妊娠中に運動することでダイエットにもなり体力もつけられて一石二鳥でいいと思います。私的一番のメリットは、気分の浮き沈みがダイエットを始めてから落ち着いたことです。 運動を決まった時間行うことで、体型が変わることへの嫌悪感や妊娠中のホルモンバランスによるメンタルブレイクが軽減され、気持ちがスッキリして良かった。

妊娠中ダイエットのデメリットを教えてください

切迫早産や流産の危険性がある。過度なダイエットをしてしまうと、赤ちゃんに栄養がいかなくなってしまったり、出産時に母体が危険になってしまったりと通常よりもリスクが上がってしまうことがある。出産に影響がなくても、食事制限のしすぎや、偏った食事により、将来赤ちゃんが肥満傾向になってしまうことがあると聞いたことがあるので注意が必要だと思います。産後の体力も、過度な食事制限や偏った食事によって変わってきてしまうと思うので、行き過ぎたダイエットは危険。

あなたの妊娠中ダイエット実践結果のまとめを教えてください

減量目的ではなく、体重のキープを目的に行った私のダイエット。毎食、野菜から食べるようにしたことで満腹を感じるのが早くなり過食を抑えられた。朝、夕方とウォーキング1日1時間以上を目標にしたことで、食べ過ぎてしまっても太りにくくなった。お風呂上がりに、全身を保湿しながらマッサージとストレッチをすることで、むくみ解消になり体重の増加を防げた。ダイエットを始めてから増加する日もあったが、食事・運動・マッサージとストレッチを続けたことで、妊娠中期から出産まで体重の増加を防ぐことができた。

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