スムージーダイエット【効果】痩せた？痩せない？やり方/量/1週間/おすすめレシピ

栄養豊富で、秘解消や血糖値の上昇抑制といったことを期待できるスムージー。

今回は、スムージーダイエットを実践した３０代前半フリーランス(女性)の方にお話をお聞きしました。

スムージーダイエット1週間で痩せましたか？効果を実感したのは、いつからですか？

１日目から痩せました

ビフォーアフターを教えてください。

５５キロから５０キロ

スムージーをいつ飲むようにしましたか？飲むタイミングを教えてください。例）朝、夜など

プロテインと併用していたのですが、朝スムージー　昼プロテイン　夜軽食とスムージー

置き換えなど、どのような飲み方、やり方をしましたか？また飲みやすくするどんな工夫をしましたか？

完全に置き換えで１週間続けました。固形物は夜のみにしていました。スムージーはミキサーで果物を粉砕して青汁などを混ぜて作っていました。ミルクは低脂肪乳もしくはアーモンドミルクの無糖のもののみを使用していました。１食２５０キロカロリーから１００キロカロリー前後なのでお腹にたまるようなドロっとした食間があるモノを作って空腹を誤魔化していました。バナナとブルーベリーが一番、空腹が和らいだスムージーでした。

スムージーの一日の摂取量を教えてください。

１食約１５０ミリリットルで作っていました。

果物や野菜など組み合わせた食材を可能な限り挙げてください

例）いちご、ばなな、りんご、ブルーベリー、キウイ、ヨーグルト、オートミール、柿、きな粉、きゅうり、キャベツ、黒ごま、酒粕、セロリ、チアシード、豆乳、人参、飲むヨーグルト、はちみつ、ほうれん草、マンゴー、抹茶、みかん、桃、小松菜、大根

果物とＭＣＴオイル青汁などを混ぜていました。

飲んだスムージーは自家製が多かったですか？それともコンビニやドラッグストアで扱っている市販のものを多く活用しましたか？

自家製が多かったです。ボトルに入れて持ち歩いていました。

あなたのおすすめのレシピを教えてください

バナナとリンゴとアーモンドミルク、青汁で作ったスムージーです。

スムージーダイエットをして太ることはありましたか？

まったく太りませんでした。カロリーが極端に低くしていたので当たり前なのですが。

スムージーダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

本格的に一回体重を落とさねばと思い始めました。１食だけだと効果が薄いので毎食スムージーにして軽く夜のみ軽食にしました。結果的に便秘になってしまったのですが、とりあえず１週間で約５キロ程減りました。夏前にやっておいてよかったなと思うぐらいフラフラになりました。もうこういう無茶はしたくないのですが、また太り始めたら判断時期のつもりで始めようと思います。リバウンドはかなりするのでそこは注意です。また固形物を胃が受け付けなくなります。

スムージーダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。

摂取カロリーが極端に減ること。また置き換え用のプロテインなどと効果は同じだと考えるべきだと思いました。食べ過ぎてカロリーオーバーしてスムージーは太るという方がいますが、置き換え用と考えないと甘い果物などを摂取しているので太るのは当然ですし、空腹を誤魔化すためのスムージーをおやつとして摂取しているのなら胃の拡張に繋がると思うので避けるべきです。身体に良い野菜や果物を手軽に摂取できるのでそこはオススメです。

スムージーダイエットをやった感想を教えてください。

いっきに体重を落としたので、体力がかなり減りました。運動と併用すればよかったと反省しています。朝ごはんだけスムージーなどにする程度で徐々に体重を落とすことをオススメします。甘いジュースが好きな人は続くと思いますが手間暇が結構かかるのでインスタ映えなどで毎日写真を撮りたい人にしかオススメしません。映え方はかなりいいです。固形物があまり好きじゃない人にもオススメです。夏バテの季節にもいいかも知れないですね。

スムージーダイエットのメリットを教えてください。

空腹を誤魔化せるいい断食時のお供として使っていましたが、１食置き換えで使うなら空腹がかなり誤魔化せて尚且つ野菜やくだものが大量に摂取できるいいダイエットだと思いました。食欲が強めの人は間食してしまったりとカロリーオーバーする可能性があるのであまりオススメしないです。ビタミンなどをとりたいならサプリで取った方がいいと思います。肌が綺麗でした。断食状態でもあまり荒れなかったので、ビタミンと野菜はかなりいい感じに取れていたのだと思います。

スムージーダイエットのデメリットを教えてください

果糖が多すぎることです。そして手間暇がかなり掛かる事。野菜や果物を調達するのが面倒ですし作り置きができないので、大変苦労しました。毎朝のルーティーン状態にしてあるのなら、かなり楽だと思います。私は毎食スムージーだったのですが、たまにプロテインもはさみましたが、かなり辛かったです。期間を決めてやらないと辞めてしまうのでそこは気を付けた方がいいと思いました。置き換えダイエットとしてやるには少しカロリーも高めなのでスムージーのみの食事を心がけていないと逆に太ります。

あなたのスムージーダイエット実践結果のまとめを教えてください

１週間で５キロ痩せました。リバウンドしてしまいましたが、いっきに落とせて調活リセットもできたと思います。むくみも解消できたのですが、もうこのダイエット方法はしないです。スムージーは好きなので置き換えで１日１食朝のみにしようと思いました。無理なダイエットは絶対にリバウンドしてしまうので気を付けてほしいと思いました。置き換えダイエットは面白いくらい痩せますが、体調管理には気を付けて行って欲しいと思います。