スクワット ダイエット【男性体験談】一日何回？回数・頻度・毎日？方法・効果/

筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を狙うスクワットダイエット。

今回はスクワットダイエットを実践した40代男性にお話をお聞きしました。

スクワットダイエットを続けた期間と1日何回スクワットしたか回数やセット数を教えてください。

半年間・1日50回（25回×2セット）

スクワットをした頻度（毎日、1周間に2~3日など）を教えてください。

毎日

スクワットダイエット1ヶ月で何キロ痩せましたか？

1か月で3キロ

スクワット以外に運動や別の筋トレをしましたか？例）ウォーキング、腕立て伏せ、縄跳び、ジム通いなど

腕立て伏せ

スクワットダイエットの効果が出るまでの期間を教えてください。いつから効果が出始めましたか？

2か月目には効果が出始めました。

一日のうちどの時間帯にスクワットをしましたか？例）朝、夜、寝る前

朝・夜

スクワットダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

今までずっと、体重をキープし続け、一度も太ったことがない妻に、「どうしたら、太らないでいられるわけ?何かしているの?」と聞くと、「別に何もしてないと思うけど…。子どものころからのクセみたいなのがあって、暇だったら、スクワットするんだけど…。それかなぁ…。」との答えが…。なるほど、知らぬ間にスクワットダイエットしていたってことか…。スクワットだったら、野球部時代によくやっていたし、自分にもできるだろうと思ったのがきっかけです。

スクワットを食前、食後のどのタイミングでしましたか？

食後にしていました。

どのようなやり方をしましたか？ウォーキングや軽いランニングなど何か有酸素運動も取り入れましたか？コツや方法を教えてください。例）ゆっくりした、手を壁にかけた、つま先立ちでした、食事制限をしたなど

家事をしている妻をよく見ていると、料理を作っている間、洗い物をしている間、少しの時間でもスクワットしていました。思い切り息を吸って、つま先立ちで、ゆっくりと、背筋を伸ばして、姿勢をかなり良くして、息を吐きながら。そこで、私も真似をして、つま先立ちで、ゆっくりと、背筋を伸ばして、姿勢よく…。すると、かなり効きました。足や腰、お腹にまで効いている感じがわかるんです。あまり、深く腰を落とさなくても効きました。

体重が減らない、逆に体重が増えるなど停滞期でイライラしたことはありますか？どのようにモチベーションを保ちましたか？

ありませんでした

プロテインも活用しましたか？種類や商品名を教えてください

プロテインは活用していません

スクワットダイエットをやった感想を教えてください。

スクワットダイエットで、こんなにも痩せることが出来るんだと思いました。朝にスクワット25回、夜にスクワットを25回、1日に25回を2セットしただけです。それを半年しただけ…。20代で結婚したころは、65キロだった体重が、40代になると、80キロ越えに…。どんなにダイエットしても痩せなかったのに、スクワットダイエットを半年しただけで、体重が20代のころと同じ65キロになりました。知らずにしていたとはいえ、教えてくれた妻に感謝です。

スクワットダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。

私なりの考えですが、スクワットをすると、体全体の脂肪が刺激を受けるような感じがします。その刺激によって、脂肪が燃焼するのではないかと…。脂肪が燃焼するってことは、痩せますよね?スクワットをすると、汗もかなりかきますし…。汗で水分を出しているんです。水分でも太るって聞いたことがあります。汗をかかないと体内に残り太ります。水分は必要以上に取らないほうがいいみたいですよ。実際、妻もあまり水分は取りません。熱中症になるからと、水分を勧めても、塩飴を舐めています（笑）

スクワットダイエットのメリットを教えてください

手軽にできるところはメリットじゃないでしょうか。何も準備する必要がないです。普通、ダイエットするときは、ダイエット食品やら運動器具やら、いろんなものを購入しません?しかし、スクワットダイエットは、自分の体だけで出来ます。それに、たたみ1畳分あればどこでもできます。家でも、料理しながらとか、本を読みながらとか、テレビを見ながらとかできますし、オフィスでも、ちょっとした休憩時間にできます。いつでも手軽にできるんです。

スクワットダイエットのデメリットを教えてください

かなり汗をかくので、お風呂を入る前にやらないといけないところですかね…。調子に乗って、やりすぎると、腰を痛めてしまうし、足首が痛くなったりします。ちゃんとした姿勢でしないと大変なことになってしまって、ケガしてしまい、ダイエットどころではなくなる場合もあります。少し体重が減ったからといって、自分の体力が持つ程度にしないといけません。自分の体力がどれくらいなのか見極めないといけません。まずは、スクワット5回くらいから始めたほうがいいです。

あなたのスクワットダイエット実践結果のまとめを教えてください

スクワットダイエットは、正しい姿勢で、ちゃんとやれば必ず痩せることが出来るダイエット方法です。80キロ以上あった私が、たったの半年で、15キロも痩せることができました。体も軽くなり、今では、昔のようにバク転までできるようになり、妻に「ケガするからやめろ!!年を考えろ!!」と言われるくらいです。まさか、知らずにダイエットしていた妻から聞いたダイエット方法ですが、こんなにも変われた自分にビックリです。