血糖値の上昇を抑え、脂肪を減らしてゆく効果が期待できる糖質制限ダイエット。
今回は、糖質制限ダイエットを実践した30代前半(女性)の方にお話をお聞きしました。
- 糖質制限ダイエット効果をいつから実感しましたか？1週間で何キロ痩せましたか？1ヶ月で何キロ痩せましたか？
- 糖質制限ダイエットの結果はどうでしたか？ビフォーアフターを教えてください。
- 糖質制限ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。
- 糖質制限をいつ行っていましたか？なぜですか？例）毎食、朝、昼、夜、寝る前、間食。
- どのようなやり方をしましたか？方法を教えてください。
- 糖質は一日何グラム（摂取量）を目安にしていましたか？糖質量を教えてください。
- 糖質制限ダイエットを運動なしでしましたか？それとも運動もしましたか？運動をしていたなら、運動の種類を教えてください。例）筋トレ、ウォーキングなど
- 糖質制限ダイエットをやった感想を教えてください
- 糖質制限ダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。
- 生理中、生理後も続けましたか？なぜですか？
- 糖質制限ダイエットで、一時的に太ったことはありましたか？
- 副作用はありましたか？例）肌荒れ、抜け毛、めまい、下痢、だるい、疲れ、頭痛
- 糖質制限ダイエットのメリットを教えてください
- 糖質制限ダイエットのデメリットを教えてください
- あなたの糖質制限ダイエット体験談の結果をまとめてください
糖質制限ダイエット効果をいつから実感しましたか？1週間で何キロ痩せましたか？1ヶ月で何キロ痩せましたか？
１ヶ月で2キロ、1週間では変わりませんでした。
糖質制限ダイエットの結果はどうでしたか？ビフォーアフターを教えてください。
52キロ→50キロ
糖質制限ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。
停滞期が長く、筋トレの次いでにケトジェニックも取り入れようと思いました。参考にしていたYouTuberさんの食事内容を見る限り、今の食生活でも大丈夫と判断して始めました。お肉と油が摂取できるのがいいなと思いました。お米を減らして、主食を肉にする事から始めようと思いました。魚とオイルも積極的に取りながらダイエットしていましたが、食事内容がとても好物だらけで精神衛生上とてもよかったです。お肉が食べられるダイエット最高です。
糖質制限をいつ行っていましたか？なぜですか？例）毎食、朝、昼、夜、寝る前、間食。
ほぼ毎食、1ヶ月と決めていたので。
どのようなやり方をしましたか？方法を教えてください。
朝はブラッコーヒーにMCTオイル。昼は鶏胸肉とブロッコリーと玄米少々、夜はキノコのソテー等で過ごしました。間食はアーモンド、ナッツ類のみでした。マッチョマンみたいな食事でしたが作り置きが出来るのでとても楽でした。お弁当生活だったので、レパートリーを考えずに過ごせてよかったです。ただし飽きるのでそれだけがネックでした。間食はプロテインバーかプロテイン、スムージーをローテーションしていました。カロリーはそこそこ取ってました。
糖質は一日何グラム（摂取量）を目安にしていましたか？糖質量を教えてください。
100g
糖質制限ダイエットを運動なしでしましたか？それとも運動もしましたか？運動をしていたなら、運動の種類を教えてください。例）筋トレ、ウォーキングなど
軽い筋トレ、ストレッチ
糖質制限ダイエットをやった感想を教えてください
お米が食べられないだけのダイエットだったと思いました。途中で挫折することも無く、特に大きい体重の変化もなく終わりました。ブロッコリーと鶏胸肉が好物なのでとても楽に過ごせました。何よりズボラでもできるダイエット方法だと思いました。カロリー取りすぎてリバウンド仕掛けたので、今度はちゃんとグラムを測りながら挑戦したいと思いました。筋肉量が少ないのでケトジェニックは向いていないかもしれないと思いましたが、楽しかったです。
糖質制限ダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。
今まで糖質を制限してこなかったから痩せたとしか言えないです。摂取カロリーは対して変わっていない、いっそ増えていたりもしたので、糖質は太る原因なんだなと実感しました。苦手な玄米もなるべく食べようと思いました。本当は糖質と脂質を一気に落とした方が痩せるとは思うのですが、何かは口にしないと体力的にもキツイので定期的に切り替えて継続したいと思っています。今度はジム通いを始めてから挑戦しようと思っています。
生理中、生理後も続けましたか？なぜですか？
続けました。特に体に影響はありませんでした。
糖質制限ダイエットで、一時的に太ったことはありましたか？
なし
副作用はありましたか？例）肌荒れ、抜け毛、めまい、下痢、だるい、疲れ、頭痛
食べる量が減っていないのでなし
糖質制限ダイエットのメリットを教えてください
お肉と油が制限されないのがありがたかったです。食べていいものが決まっているので、お弁当や作り置きがし安かったです。食べられる野菜と肉が豊富なのもありがたいですね。筋トレのプロの人の食事を真似するだけなのも、私的には楽でした。糖質を抑えるだけでいいと考えると魚や肉が食べられるだけで、ダイエットのストレスは緩和されました。お肉が好きな人はお米を抜いてケトジェニックに挑戦するのもありだと思いますし、宅配も今は沢山あるのでオススメです。
糖質制限ダイエットのデメリットを教えてください
小腹が空いた時にすぐ食べられる物は大体糖質が豊富なので、間食がサラダチキンとか豆腐バーになりがちな事ではないでしょうか。小腹が空いた時が本当に苦痛でした。糖質オフのお菓子などもありましたが、プロテインバーも同じような味で飽きてしまいましたし、筋トレが趣味じゃないと続かないダイエット方法だとおもいます。カロリー内でバランス関係なしに食べられた方がストレスは少なく感じました。プロテインで甘みは摂取出来たのでそこは安心でした。
あなたの糖質制限ダイエット体験談の結果をまとめてください
脂質制限の方が痩せたなと実感出来たので、ケトジェニックは筋トレ向きなんだと思いました。運動が嫌いなので、今度は気合を入れて運動も取り入れてもう一度ケトジェニックに挑戦しようと思いました。絞りきってからこの食事にして筋トレしたら、かなり効果があると思うので、それまでにもう一度勉強したいと思いました。それまでにコンビニ食品でもっと効率いいケトジェニック食材が出ればいいなと思いました。現在は脂質制限ダイエット中です。
