腹持ちが良いため、ダイエットに活用されることのある焼き芋。
今回は、焼き芋ダイエットを実践した40代後半会社員（女性）の方にお話をお聞きしました。
- 焼き芋ダイエット1週間で何キロ痩せましたか？効果を実感したのは、いつからですか？
- ビフォーアフターを教えてください。
- 焼き芋をいつ食べるようにしましたか？食べるタイミングを教えてください。例）朝、夜、寝る前、間食
- なぜ焼き芋イエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。
- 焼き芋の食べる量を教えてください。一日の摂取量(何グラム、何本)はどれくらいでしたか。
- 置き換えなど、どのような食べ方、やり方をしましたか？方法を教えてください。
- 焼き芋と食べ合わせた食べ物を教えてください。例）ヨーグルト、チーズ、りんご、バナナなど
- 焼き芋にした種類は何ですか？例）鳴門金時、安納芋、紅はるかなど
- 焼き芋ダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。
- 焼き芋を食べて一時的にでも太ることはありましたか？
- 焼き芋ダイエットをやった感想を教えてください。
- 焼き芋ダイエットのメリットを教えてください。
- 焼き芋ダイエットのデメリットを教えてください
- あなたの焼き芋ダイエット実践結果のまとめを教えてください
焼き芋ダイエット1週間で何キロ痩せましたか？効果を実感したのは、いつからですか？
0.3キロ 1か月すぎてからです。
ビフォーアフターを教えてください。
55キロ→5２キロ
焼き芋をいつ食べるようにしましたか？食べるタイミングを教えてください。例）朝、夜、寝る前、間食
なるべくならすぐにでも朝でしたが、食べれないときもありますので、昼夜、特に時間問わずにして食べたい時に食べてが主流でした。
なぜ焼き芋イエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。
むかしから白米が苦手でしたので、イモ類や、野菜系が主食になっていきました。おやつにもさつまいもがあって、結構そうした体に良いものは結構進んで食べるので、サツマイモは結構これは行けるなと感じたことから、時間も気にせずいつでも食べられますし、気軽な点や、甘みが豊富にあって結構飽きない点、スイーツにしてもよい点など幅広く使えることから焼きいもは一番自分にはかなり最適なコースだなとはっきりと分かったので実行。
焼き芋の食べる量を教えてください。一日の摂取量(何グラム、何本)はどれくらいでしたか。
1日約1本 中サイズで。
置き換えなど、どのような食べ方、やり方をしましたか？方法を教えてください。
基本はそのままなのですが、あとは大学芋やにものなどが主流のほか、みそ汁やスイーツ系で、焼き芋プリンなども作ったり、焼き芋パンなど結構なんでもできるところは手作りで徹底的に作りました。時々焼いていきクッキーにしてそのまま作ることもして本当に美味しいです。結構ご飯なのかスイーツなのかそこが区別しにくかったのですが、決してバターや油などは使わないで、自然の甘みをいかに活かした料理を上手にこなしていきました。
焼き芋と食べ合わせた食べ物を教えてください。例）ヨーグルト、チーズ、りんご、バナナなど
ごま、ニンジン、キャベツ、豚肉、はちみつ、ホウレンソウ、大根、卵、牛乳、小麦粉、パン、鶏肉、魚系、オートミール、カリフラワー
焼き芋にした種類は何ですか？例）鳴門金時、安納芋、紅はるかなど
基本は安納芋です
焼き芋ダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。
とても甘みがずっしりと詰まっているその中には食物繊維がたっぷりとはいっており、その成分は便秘予防などにとても活躍してくれます。美味しく健康的食べられるのは、焼き芋が一番おすすめで、インシュリンは中性脂肪に変え体内に蓄積するという作用が働きます。豊富な食物繊維が血糖値の上昇を抑えることにより、インシュリンの分泌も減少、中性脂肪がつきにくくなります。また焼き芋の中の食物繊維は腹持ちがとても良く、水分を吸収し膨らむ性質を持っている為満腹感をかなり得られます。
焼き芋を食べて一時的にでも太ることはありましたか？
特に気になりませんでした。
焼き芋ダイエットをやった感想を教えてください。
とても甘さが自然なので、本当に良く飽きずにしてこれました。今日は少し間隔を開けたいなという時は開けて食べられないときは殆ど他の食べ物も食べず、そういう時はサラダだけにとどまったりしたこともありましたが、工夫をして楽しんでいければ、絶対にすぐに挫折をするということはなかったですので、どうしてもという場合は少し休んだりもして、無理をせずに、結構体の内側からよりきれいに美しく綺麗になっていった感じはとてもあります。
焼き芋ダイエットのメリットを教えてください。
適量であれば便秘予防にはかなりの効果を発揮します。腸内をとてもきれいにしてくれて、排出する働きを持つので、たまっている宿便の解消も大きく活動します。また腸内をとてもきれいにしてくれることによって、腸内の中に毒素がたまっていると、肌荒れを起こしてしまいますが、クリーンにきれいに浄化すると、美肌にも大きく貢献し、便秘解消と共に美肌や肌質改善につながります。また糖分、しょくぶつ繊維などでおなかが満腹を満たしてくれる働きも持っているのでかなり期待できます。
焼き芋ダイエットのデメリットを教えてください
さつまいもの中にある、水溶性食物繊維が体質や体調などによって過剰に撮りすぎてしまうと、腹痛や下痢、胃などを傷める場合もあります。過剰摂取すると消化することができず、逆に腹痛や下痢を引き起こしてしまいます。なので適量をきちんと決めてしっかりと食べる量を把握したりなど決めないと、逆効果になり恐れがありますので、十分気を付けたいところです。濃厚な甘みがあるので糖分が多く、ブドウ糖等4種類の糖分が含まれており、糖尿病の方はたくさん食べると糖分過多となり、あまり体に良くなく負担が掛かる場合もあります。
あなたの焼き芋ダイエット実践結果のまとめを教えてください
とても色々な工夫ややり方をしていくうちに楽しみがたくさん見つかって、結構毎日という堅苦しい考え方でなくても、食べられるときに量などを分担していければ、要領よく余計なものも食べなくすみますので、結構おなかモチもよく本当に素晴らしいものです、この自然の甘みは本当に貴重でまたいつでも前向きに是非取り組んでいきたいところでもあります。おかずのほかにもスイーツでも全然いけますし、レパートリーはとても幅が広くこれからもまだまだ取り組めそうです。
