ヨーグルトダイエット【効果】痩せた?おすすめ 食べ方・いつ食べる?夜・昼・1週間・やり方

食事系

手軽に手に入るヨーグルトを使って痩せるヨーグルトダイエット。

腸内環境も良くなり、肌にも良い影響があると大人気のダイエット法です。

今回はヨーグルトダイエットに挑戦した40代後半会社員(女性)にお話をお聞きしました。

ヨーグルトダイエット1週間で何キロ痩せましたか?効果を実感したのは、いつからですか?

0.3キロ

ヨーグルトダイエットした期間を教えてください

3かげつ間です。

ヨーグルトをいつ食べましたか?食べるタイミングを教えてください。朝食、昼食、夕食、3食全部のどれですか?なぜですか?

なるべく朝食です。サラダと一緒が、主流です。食べれない場合は夕食があとは多いです。

ビフォーアフターを教えてください。

54キロ→52キロ。

ヨーグルトダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

とても朝に大事な欠かせない食べ物で、よく食べられないときには良く食します。特にサラダとの相性は抜群でもあってとても助かっています。小さいころからパンなどと一緒にまた食べて行ったりして、結構健康づくりには一番最も最適だなと感じて、これは大人になってからも大いに役立つだろうと感じたので、結構特別に晴れてしたいときに、思いっきりします。牛乳やグラノーラよりはるかに効果が高いので、飲めないし、食べれない感じで、又ヨーグルトはかなり良いです。

置き換え、ホットヨーグルトなど、どのようなやり方・食べ方をしましたか?

大体玉ねぎヨーグルトダイエットが非常に多かったです。なぜか野菜好きな自分にとって一番多かった食べ方でした。今でも時々しているのですが、無性においしくてホットはちみつを入れたり、少しおからや、バナナを入れたりなど稀にして作ったりしたくらいですが、一番はそのまま玉ねぎヨーグルトが効果もあり、健康、ヘルシーで凄く美味しく飽きずに満足できました。又時々ココアも入れたりしてココアやアロエなどもヨーグルトとして、アレンジも楽しみました。

一度に食べるヨーグルトの量(何グラムなど)を教えてください。

200グラムです。

メーカーや種類など、おすすめのヨーグルトはありますか?

昔ながらの明治ブルガリアヨーグルトです。

ヨーグルトにトッピングはしましたか?バナナ、はちみつ、きな粉、玉ねぎなど組み合わせたものはありますか?

玉ねぎが主で、あとは野菜類、バナナ、おから、はちみつ、ココア、きなこ、アロエ等。

ヨーグルトダイエットをやった感想を教えてください。

とてもヘルシーにさっぱりがいつも好きな自分ですので、とてもそれなりに効果が感じられるのがすごくよくわかりました。また毎日でも結構やっぱり自分の作り方がとてもヘルシーだからか、全く飽きがこなくて凄くスムーズに行きました。凄く美味しく、サラダだけでなく、他も取り入れたりもしていたので、とてもおいしいオリジナルなデザートという感じでも食べていましたので、ほとんどダイエットというよりかは、心から楽しんでいました。

ヨーグルトダイエットはなぜ痩せるのですか?痩せる理由も教えてください。

乳酸菌により、腸内環境が整い善玉菌が増えて、便秘などのトラブルが起こりにくくなり、 宿便を排出し、身体の毒素がなくなれば、肌の状態も改善が期待でき、更にビタミンB2といった栄養素をバランスよく摂取することで、免疫力にもつながります。基礎代謝が上がることで、同じように動いても消費されるカロリーが多くなり、大きくダイエットにも貢献します。含まれる栄養成分、カルシウムやタンパク質、乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌も多数含まれており、バランスが整います。

ヨーグルトダイエットのメリットを教えてください

牛乳が大きなポイントであり、タンパク質やビタミン類、カルシウムといった栄養満点の食品で、たくさんの乳酸菌が含まれています。乳酸菌が腸内でよい働きをしてくれるということでもあり、また悪玉菌を減少させ、善玉菌を増加させ腸内の環境をバランスよく整えてくれるといった大きな役目があり、カルシウム、ミネラルを補う効果もある、実に健康的な食品でもあり多ければ多いほど、ダイエット効果だけではなく、美肌効果にもより効果があってかなりのテキメンしています。

ヨーグルトダイエットのデメリットを教えてください

すべての乳酸菌が身体によいということはありません。お腹が張ったり、目的の効果がない場合はヨーグルトの種類を変える事も考えて、冷たいヨーグルトには要注意でもあり、本来は暖かいものを頂く食品であり、冷たいヨーグルトの食べ過ぎはお腹を壊す恐れがあるので気をつけたいところでもあります。 胃もたれの原因になるヨーグルトには乳酸菌といった酸が含まれており、大量に摂取すると酸性の胃酸の働きが弱まってしまい、胃もたれの原因となったりするので、摂取量などにも気を付けたいところです。

ヨーグルトダイエットを実践して太ったとの話を聞くことがありますが、一時的にでも太ったことはありましたか?

それは全くなかったです。効率よく摂取していたからか満足感の方が大きく、やせていきました。

あなたのヨーグルトダイエット実践のまとめを教えてください

とても楽しく効率よく、自分にはどんな形が合うのかよく把握していれば、とても良くできるダイエット方法です。またよく無理をしてでもやろうとどうしてもしてしまいますと、それはまた続かなかくなったり、返って効果が出ない場合がほとんどですので少しでも自分が気が進まなかったり体調に何か不調を起こしている場合などはやめた方が良いと思います。今の自分に何が適しているかをよく把握していければ、よりまた違うオリジナルなどが作れてより美しく痩せられます。

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